Gratitude is the key to happiness.

Der Wissenschaftler und  Psychologe Davis Robert Emmons und Autor des Buches: Vom Glück, dankbar zu sein. – Eine Anleitung für den Alltag hat  hat bestätigt, dass eine Dankbarkeitspraxis Wohlbefinden und Lebenszufriedenheit signifikant erhöhen kann.

Wenn du in meinen Schrank schaust, liegen dort ca. 10 kleine Notizbücher. Alle gefüllt mit kleinen dankbaren Worten mit großem Impact.

Ich schreibe seit ca. drei Jahren jeden Abend auf, wofür ich dankbar bin und bin unendlich glücklich damit. Ich empfinde Dankbarkeit für mein Essen, für das Wetter, meine Wohnung, meine tollen Klienten, meine Gesundheit und meine Familie, sowie das große Privileg in München wohnen zu können …die Liste ist unendlich und es braucht einfach doch dann so viel weniger Materielles, weil schon alles da ist.

Die Vorteile sind endlos. Menschen, die regelmäßig Dankbarkeit praktizieren erleben mehr positive Emotionen. Sie erinnern sich selbst daran, in welcher Fülle sie leben, anstatt im Mangeldenken, welches natürlich auch stark durch soziale Medien ausgelöst werden kann. Sie fühlen sich zufriedener, lebendiger, weniger gestresst. 

Trotzdem ist Netflix abends oft für die meisten verführerischer als drei Worte in ein Buch zu schreiben. Jeder darf für sich selbst entscheiden, wie viel Fülle im Leben Einmarsch halten darf. Denn dafür ist jeder von uns selbst verantwortlich.

Hier findest du die Tipps zum Starten und Durchhalten der Dankbarkeitspraxis:

Timing

Mache dir bewusst, wann du die Energie hast, dir 5min für die Reflektion zu nehmen. Bist du eher der Morgen oder Abendmensch.

Durchhalten

Mache dir die Fakten und langfristigen Effekte bewusst. Die Gegenüberstellung (z.B. Netflix oder Schlaf vs. 5min Schreiben) hilft dir, dich zu motivieren.

Was kannst du tun

Führe entweder ein kleines, schönes Notizbuch und schreibe jeden Tag, zu deiner Uhrzeit auf, wofür du heute Dankbarkeit bist. Starte mit drei Dingen. Du kannst dies nach 1-2 Monaten erweitern auf drei Dinge, die dich glücklich gemacht haben.

ODER

Nutze diese 10min Dankbarkeitsmeditation, um es dir leichter zu machen, zu reflektieren. Du kannst, wenn du möchtest, danach aufschreiben, was du gesehen hast.

Klick auf das Bild oder den obigen Link.

Einen guten Start in 2020, deine Pia

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Fotocredit: Katrin Winner

Wohlbefinden und Lebenszufriedenheit signifikant erhöhen -Tipp