„Der Atem ist die Brücke zwischen Leben und Bewusstsein und er vereinigt Körper und Gedanken.“
– Thich Nhat Hanh
Diese angeleitete Atemübung unterstützt dich dabei, den aktiven Geist, welcher oft voller Gedanken ist, zu beruhigen und damit Stress abzubauen.
Außerdem werden dein respiratorisches System und die Lungenkapazität trainiert. Weitere Vorteile sind auf subjektiver Ebene ein Gefühl von Entspannung, bessere Konzentration und mehr Vitalität.
Mehr zum richtigen Ein- und Ausatmen findest du unten.
4-4-6 Methode
Die 4-4-6 Methode bedeutet, dass du 4 Takte einatmest, den Atem 4 Takte hältst und 6 Takte ausatmest. In der geführten Methoden am Ende des Artikels leite ich dich durch.
Die Basis – richtiges Ein- und Ausatmen
Der Anfang ist am wichtigsten. Denn die meisten von uns Atmen viel zu flach, oft durch den Mund und nutzen nicht die Möglichkeit der ganzen Lungenkapazität.
Einatmen:
Durch die Nase bewusst in den Bauch, Brustkorb, bis hin zu den Schulterspitzen atmen. Wahrnehmen, wo der Atem Raum schafft. Wenn du bemerkst, dass es dir schwerfällt, in den Bauch zu atmen, versuche Schritt für Schritt den Bauch nach außen zu wölben, wenn du einatmest.
–> Energetisiert, steigert die Konzentration und Achtsamkeit.
Halten:
Halte den Atem an.
–> stärkt den Geist, Anreicherung von Sauerstoff, schult Konzentration.
Ausatmen:
Atme durch die Nase aus. Du kannst dir vorstellen, dass du die Gedanken mit ausatmest. So entsteht mehr innere Ruhe. Versuche das Ausatmen lang zu gestalten.
–> Regulierung von unregelmäßigem Atem, Geist und Körper werden ruhiger, Nervensystem beruhigt sich.
Mehr Atemübungen und alle Infos zur Atmung findest du im ausführlichen Artikel Mehr Energie und innere Ruhe durch die Macht des Atmens; ein Guide über die Atmung und in Podcastfolge #59
„Atmen heißt leben und leben heißt atmen.“ – Swami Vishnu Devananda
Viel Freude beim Praktizieren und teilen.
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